Nordic Walking

Die Technik

Der Bewegungsablauf entspricht der Grobstruktur des Skilanglauf – Diagonalschritt mit Armabstoß.

Beim Nordic Walking wird in flottem Tempo gegangen. Die Arme schwingen in wechselndem Rhythmus nach vorne in Brusthöhe, die Stöcke werden am Boden aufgesetzt und dem Körper entlang nach hinten geführt. Die Stöcke sollen einzeln so weit wie möglich nach hinten geschoben werden. Die Bewegung wird im Wechsel wiederholt.

Die natürliche Bewegung der Arme und Beine sollte beibehalten werden.

3 Stufen des Nordic Walking:

1. Stufe: Diese Variante dient dem Einstieg im Nordic Walking bzw. in den Sport überhaupt. Wer die Natur genießen und dabei stressfrei und trittsicher etwas für seine Kondition tun will, ist in der 1. Stufe richtig angesiedelt.
Bei dieser Variante ist die Schrittlänge die gleiche wie beim „normalen Gehen“, nur die Anzahl der Schritte pro Minute wird etwas erhöht (ca 110 Schritte pro Minute).
Wichtig in der 1. Stufe ist nicht die Geschwindigkeit, sondern der Rhythmus und der Bewegungsablauf von Armen und Beinen. Je gleichmäßiger, harmonischer, desto angenehmer für Körper und Seele.

2. Stufe: Diese Stufe ist angebracht, wenn man gezielt an sich arbeiten möchte.
Die Schritte werden länger und die Schrittzahl erhöht sich nochmals (ca. 120 Schritte pro Minute).
Gleichzeitig werden auch die Schulter-Arm-Bewegungen mit den Stöcken dynamischer und kraftvoller. Die gesamte Körpermuskulatur wird gefordert, aber mäßig beansprucht.

3. Stufe: Diese Stufe ist im wesentlichen Krafttraining für Arm-, Schulter- und Beinmuskulatur sowie Konditionstraining. Sie ist vor allem für Leistungsorientierte geeignet.
Die Stöcke dienen nicht mehr (nur) der Stabilisierung des Körpers, sondern als Stütze, über die der Körper in notwendigen Situationen verfügen kann.

Bei allen Stufen sollte jedoch beachtet werden, daß ein Warming-Up des Herz-Kreislauf-Systems ein wichtiger Bestandteil des Trainings ist. Es sollte nach der Belastung ein ausführliches Stretching durchgeführt werden, um muskuläre Nachwirkungen vorzubeugen.

Es wurden bereits viele Übungen entwickelt, die die Stöcke als Hilfsmittel mit einbeziehen und somit die Effektivität des Nordic Walking vergrößern.

Nordic Walking ist am wirkungsvollsten bei einer Dauer von 0,5 h bis 2h in leicht kupiertem Gelände. Die natürliche Abwechslung im Gelände machen das
Nordic Walking noch interessanter und die Belastung wird variiert.
Einsteiger sollten jedoch zuerst in flachem oder leicht ansteigendem Gelände mit dem Nordic Walking beginnen.